A więc czy mogę uznać, że te ćwiczenia były dobre na "rozruch" na pierwsze 30 dni. Czy teraz mogę od poniedziałku zacząć takie ćwiczenia 3x w tygodniu? -Przysiady z hantlami klasyczne 4x8 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Martwy ciąg 4x6 -Wyciskanie hantli leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Odwrotne pompki 3x8 -Uginanie [...]
[...] progresja -Wyciskanie sztangi stojąc z przodu glowy: 10,10x stały ciężar -Podciąganie sztangi opuszczonej wzdłuż tułowia z przodu 12:10:8 stały ciężar *Nogi: mam swoje cwiczenia jeszcze z czasów kiedy chodziłem na muay-thai xD Piątek: *Biceps i triceps tak samo *Plecy,nie mam koncepcji na cwiczenia a nie chce robic martwego ciągu ze [...]
[...] ze Tobie ta dynamika potrzebna jest docelowo na 1 powtorzenie (maksymalnie 5 pod trening oczywiscie), a nie na 12. Dynamike moze Ci pomoc budowac monster, albo dodatkowe cwiczenia ze sztanga na mniejszym ciezarze, wolne zejscie i mocna aktywacja w gore, tak zeby organizm czul roznice ktora faza ma byc szybsza. Jesli chcesz bawic sie z tymi [...]
[...] NA MASZYNIE 3x12// wywal;]... Trceps proponuje tak: wyciskanie francuskie sztangi leząc: 4x10, 3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12. Te cwiczenia wystarczą. No ale możesz jeszcze robić te pompki na poreczach. Dalej...Barki sa ok, na nogi proponuje 2 ćwiczenia: przysiady ze sztanga: 4x10, wykroki z hantelkami [...]
Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.
Cały trening Plyo-środa.sobota,nidziela. Niżej wymienione ćwiczenia w poniedziałek, wtorek , czwartek i piątek Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz Ankle Flicks Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm Przysiady Wzniosy łydek- [...]
trening gortata? tam sa wymienione poprostu cwiczenia z jakich mozna korzystac trening juniora jest stary, sa w nim izolacje itp poszukaj w tym temacie, ja napewno nie bede za Ciebie szukal zeby zrobic "kopiuj wklej" albo popatrz na ten trening wyzej co napisalem, dwa dni: Jeden: Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych [...]
Moja propozycja treningu - zanim zaczniesz to go sobie tutaj omówimy i skorygujemy pod Ciebie. Czekam na uwagi, sugestie, pytania i ewentualne obelgi za znęcanie się: ;-) Trening A: 1. Podciąganie na drążku 3 serie x max (8-12 maksymalnie) 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 10/10/6/6/12/max 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński [...]
Mi się też wydawało, że plecy zaokrąglam, troszkę mi szkoda bo ostatnio ladnie wchodzi w plecy ale krzywdy sobie zrobić nie chcę, więc zamienię na RDL. Moim zdaniem tego ćwiczenia w żadnym wypadku nie ma co żałować. To wcale nie jest jakiś genialne ćwiczenie - wręcz zazwyczaj więcej z niego wynika kłopotów jak korzyści. Tak na szybko co było grane [...]
Od marca chce polecieć czymś takim - Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni. Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać? CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu... Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren [...]
Ja jeszcze tylko dopiszę,że to są typowe ćwiczenia do Boksu. Nie znam się na Muay Thai za bardzo,ale jak mniemam tam są klincze jakieś kolana pewnie i siła fizyczna musi być większa. Więc te ćwiczenia,to NIE są wskazane do MMA czy Muay Thai(nie wiem). Taka metodyka treningu i nie tylko pokazuję dlaczego Bokserzy mają o wiele większą przewagę w [...]
no to kiepsko, ale wychodzi na to, że przy samym ruchu uginania Cie nie boli. Czyli szukamy dalej ćwiczenia na tył uda i pośladki, które nie sprawia Ci bólu. Tu masz linki do ćwiczeń, http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html#anchor1942303 interesują Cię 'tylko' harmstringi. przejrzyj te ćwiczenia i sprawdź na siłce przy czym nie odczuwasz [...]
Jeśli nie masz żadnych priorytetów to powinieneś zacząć od najwiekszej partii mięśniowej, nogi, plcecy, klata, barki, biceps/triceps/łydki. Ograniczybym też cwiczenia niektóre. Sesja A Klatka: - wyciskanie płasko Barki: - wyciskanie żółnierskie Triceps: - wyciskanie hantla zza głowy siedząc 10/10 Plecy: - wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10 - [...]
Night dzięki :-) No coś tam wg pomiarów ruszyło. Mam czas, nie śpieszy mi się. Jak braknie cierpliwości to pewnie zacznę liczyć, choć nie chce do tego wracać, bo z braku czasu i z wygody skończy się to jedzeniem ciągle tego samego. Zawsze układałam jedna miskę, robiłam jedzenie na cały tydzień i zamrażałam porcję ;-) Darek Miło mi w takim razie, [...]
15.06 czwartek DNT 16.06 piatek DNT Dni spędzone u rodziny, więc bez treningu, miska też różna bo jadłam co mi dali ;-) 17.06 sobota Trening (dom) 1. RDL 4x15 45kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria tylko 12 ze względu na słaby chwyt. Cwiczyłam w domu więc nie chciałam ryzykowac, że sztanga wypadnie na podłogę ;-) 2. wiosło 4x12 25x12 /x12 /27,5x12 [...]
Nie mam pojęcia na jakim poziomie ustalić BTW. Pewnie dzisiejsza miska też będzie w związku z tym nie najlepsza ;-) Bardzo liczę na pomoc w tym zakresie :-) I chciałam jeszcze poradzić się : 1) czy ćwiczenia na ramiona na maszynach mam zastąpić ćwiczeniami z hantlami? 2) czy w dniu bez treningu kaloryczność posiłków utrzymywać na takim samym [...]
Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]